ピクニックでやること完全ガイド｜定番の遊びから大人も楽しめる過ごし方まで

2026年3月17日

「ピクニックに行くけど、何をすればいいんだろう？」そんな悩みを抱えていませんか？せっかくの青空の下、時間を持て余してしまっては勿体ないですよね。この記事では、定番の遊びから大人も楽しめるおしゃれな過ごし方まで、カテゴリ別・相手別に幅広くご紹介します。準備の持ち物チェックリストやモデルプランも掲載しているので、初めてのピクニックでも安心して計画が立てられます。ぜひ参考にして、最高の一日をお過ごしください。

【結論】迷ったらコレ！ピクニックでやること定番5選

ピクニックで何をしようか迷ったら、まずはこの5つから選んでみてください。

どれも特別な準備をしなくても楽しめる鉄板アクティビティで、幅広い年齢層・グループ構成に対応しています。

「何をするか」があらかじめ決まっていると、当日の雰囲気がグッと盛り上がります。

① バドミントン・フリスビーで体を動かす

ピクニックといえば、まず思い浮かぶのがバドミントンやフリスビーです。

バドミントンのラケットセットは100均や3COINSで500〜1,000円程度で購入でき、コンパクトに持ち運べます。

フリスビーはわずか数百円で手に入り、2人からでも複数人でも楽しめる万能アイテムです。

体を動かすことで食欲も増し、ランチタイムがより一層おいしく感じられます。

楽しみ方のポイント：

バドミントン：ネットなしでOK。ラリーの回数を数えながら競い合うと盛り上がる
フリスビー：ディスクゴルフ風に目標物（木・ゴミ箱など）を設定すると遊びの幅が広がる
広い公園の芝生エリアを選ぶと安全に楽しめる

② 手作りサンドイッチ・お弁当を楽しむ

ピクニックの醍醐味は、なんといっても外で食べる手作りご飯の美味しさです。

サンドイッチは前日の夜に準備しておけるうえ、見た目も鮮やかで写真映えします。

おすすめメニュー例：

ロールサンド（具材を巻いてカットするだけ、断面が映える）
おにぎり各種（梅・鮭・ツナマヨなど）
フルーツ串（いちご・ぶどう・キウイをカラフルに）
市販のテリーヌやキッシュで大人っぽい演出も

保冷バッグと保冷剤を必ず持参し、食品衛生に気をつけましょう。

特に夏場は調理後2〜3時間以内を目安に食べきることを推奨します。

③ 読書・音楽でまったり過ごす

体を動かすだけがピクニックではありません。のんびりと読書や音楽を楽しむ時間もピクニックの大きな魅力です。

日常の喧騒から離れ、自然の中で好きな本を読む体験は、カフェや家では味わえない特別感があります。

必要なもの：

レジャーシート（厚手のものが座り心地UP）
クッション・ネッククッション
ポータブルスピーカー（Bluetooth対応、防水タイプが安心）
お気に入りの本・Kindle端末
ひざ掛け（気温変化に対応）

BGMはSpotifyやApple Musicの「ピクニック・アウトドア」プレイリストを事前にダウンロードしておくと通信不要で楽しめます。

④ おしゃれな写真撮影・思い出づくり

ピクニックは写真映えする最高のロケーションです。自然光を活かした写真撮影は、SNS投稿にも思い出アルバムにも最適です。

映える写真を撮るコツ：

俯瞰（真上から）撮影：レジャーシートの上に食べ物・小物を並べてフラットレイ
逆光を活用：午後の陽光を背に受けるとふんわりした雰囲気に
チェック柄のシートや花柄のランチョンマットで背景を彩る
三脚・スマホスタンドで全員集合写真も撮れる

チェキ（インスタントカメラ）を持参すると、その場でプリントしてレジャーシートに貼ったり、メンバーにプレゼントしたりと思い出づくりが一層楽しくなります。

⑤ シャボン玉・ボール遊びで子どもと遊ぶ

子連れピクニックの定番といえば、シャボン玉やボール遊びです。

シャボン玉セットは100均で手に入り、小さな子どもから大人まで夢中になれます。

大きなシャボン玉が作れる棒状のセットや、連続してたくさんの泡が出るタイプも人気です。

ボール遊びの種類：

ドッジボール・キャッチボール（3歳以上〜）
サッカーごっこ（簡易ゴールを設置するとより楽しい）
転がしドッジボール（小さな子ども向け）

周囲の人への配慮として、広い芝生エリアで他の利用者から距離を取って遊ぶようにしましょう。

ピクニックでやること【カテゴリ別30選】

ここでは、ピクニックでできることをカテゴリ別に30個まとめてご紹介します。

自分のスタイルや一緒に行く相手に合わせて、ぴったりのアクティビティを見つけてください。

アクティブに体を動かす遊び（10選）

体を動かすアクティビティはピクニックの運動不足解消にも最適です。

バドミントン：ネット不要でどこでも楽しめる定番スポーツ
フリスビー：2人〜グループまで対応、ディスクゴルフにも応用可能
ボール遊び（サッカー・キャッチボール）：年齢を問わず楽しめる
縄跳び：コンパクトで持ち運びやすく、二人跳びや競技跳びも
ヨーヨー：個人でも楽しめる手軽なアイテム
ボッチャ：目標球に向けてボールを投げる欧州発の人気スポーツ。老若男女楽しめる
輪投げ：100均セットで手軽に設置でき、子どもから大人まで盛り上がる
ヨガ・ストレッチ：自然の中で行う朝ヨガは心身ともにリフレッシュ
ハンモック：木と木の間に設置して昼寝や読書を楽しむ（設置可能な公園を要確認）
凧揚げ：広い公園や河川敷で楽しむ日本の伝統遊び

まったりリラックスする過ごし方（8選）

「のんびり過ごしたい」という方には、以下のリラックス系アクティビティがおすすめです。

読書：平日は読めない本をじっくり読む至福の時間
昼寝：自然の音と心地よい風の中でのうたた寝は格別
音楽鑑賞：ポータブルスピーカーで好みのプレイリストを流す
日向ぼっこ：ブランケットを広げてただ空を眺める贅沢な時間
スケッチ・絵を描く：目の前の風景をスケッチブックに描く
日記・手帳を書く：ゆったりした時間に思考を整理する
瞑想・マインドフルネス：自然の中で呼吸を整え、心を落ち着かせる
ポッドキャスト・オーディオブック鑑賞：耳で楽しみながら空を眺める

食事・ピクニックフードを楽しむ（6選）

ピクニックの食事はただ食べるだけでなく、「どう楽しむか」を工夫することでより特別な体験になります。

手作りサンドイッチ：具材を多種類用意して自分好みにカスタマイズ
おにぎりビュッフェ：複数の具材を持ち寄り、その場で握る楽しさも
チーズ＆クラッカーボード：チーズやフルーツ、ドライフルーツを並べたグレイジングボード
スイーツピクニック：マカロン・クッキー・チョコなど甘いもの中心のピクニック
ドリンクバー風セット：水筒・炭酸水・フルーツ入りウォーターを並べてカフェ風演出
BBQなし炭火調理：小型バーナーでコーヒーを淹れたり、スモアを作ったりする軽調理

写真映え・SNS投稿向けアイデア（3選）

インスタグラムやSNSに投稿したくなるおしゃれなピクニックアイデアをご紹介します。

グレイジングボード撮影：チーズ・フルーツ・ナッツを木の板の上に美しく並べてフラットレイ撮影。色彩のコントラストが映え度を高める
チェキ（インスタントカメラ）コーナー設置：その場でプリントできるチェキで思い出を形に。プリントをシートに並べて全体写真を撮るとおしゃれ
コーデ・風景との一体感コーデ：チェック柄シート＋ラタンバスケット＋ワンピースで統一感を出す。背景の緑や空と色を合わせるとよりおしゃれに

頭を使うゲーム・クリエイティブ系（3選）

体を動かさなくても楽しめる知的ゲームやクリエイティブな活動もピクニックにぴったりです。

カードゲーム・ボードゲーム：UNO・トランプ・ナンジャモンジャなど、コンパクトで持ち運びやすいゲームは複数人で盛り上がれる
ネイチャービンゴ：「どんぐり」「赤い花」「鳥の声」など自然のものを探すビンゴゲーム。子どもも大人も夢中になれる
スケッチ・水彩ぬりえ：目の前の風景をスケッチしたり、大人向けのぬりえブックをリラックスしながら楽しむ

【相手別】ピクニックでやることおすすめガイド

ピクニックの楽しみ方は、一緒に行く相手によって大きく変わります。

カップル・家族・友人・ソロ、それぞれに最適な過ごし方をご提案します。

カップル・デートでの楽しみ方

カップルのピクニックは、二人だけの特別な空間と時間を演出することがポイントです。

おすすめの過ごし方：

おしゃれなグレイジングボードの準備：チーズ・ハム・フルーツを木の板に並べてカフェ風に演出
手作りスイーツを持参：前日に一緒に作ったクッキーやマフィンを持っていくと特別感UP
二人の好きな音楽プレイリストを作る：事前に「今日のBGM」を二人で選んでおく
お互いの好きな本を1冊ずつ持参して交換読書：「なぜこの本を好きなのか」を語り合うと会話が弾む
チェキで二人の写真を撮り合う：プリントをその場でシートに飾る

周囲から程よく離れた木陰やベンチの近くを陣取るとよりロマンチックな雰囲気になります。

子連れ・家族での楽しみ方

家族ピクニックは子どもが飽きずに楽しめるかどうかが成功のカギです。

年齢に合わせたアクティビティを複数用意しておくと安心です。

年齢別おすすめアクティビティ：

1〜3歳：シャボン玉、砂遊び、芝の上を歩く・はいはい探索
4〜6歳：ボール遊び、ネイチャービンゴ、シャボン玉競争
7〜12歳：バドミントン、凧揚げ、鬼ごっこ、カードゲーム
親向け：子どもの遊ぶ様子を写真撮影、読書、大人の会話タイム

昼寝スペースを確保できるよう、大きめのレジャーシート（2m×2m以上）を持参するのがおすすめです。

友人グループでの楽しみ方

友人グループのピクニックは、みんなで盛り上がれる参加型アクティビティが鍵です。

グループで盛り上がるアイデア：

ポトラック（持ち寄り）スタイル：各自が食べ物や飲み物を持ち寄ってシェア。準備の負担が分散されて楽
チーム対抗スポーツ：バドミントン・フリスビー・ボッチャでチームを組んで競い合う
大人数カードゲーム：UNO・トランプ・人狼ゲームなど6〜10人でも楽しめるゲームを複数持参
ビンゴ大会：幹事が事前に景品（お菓子・ドリンクなど）を準備してビンゴ大会を開催
みんなのプレイリスト：事前にグループLINEでリクエスト曲を集め、当日流す

幹事が「午前：ゲーム」「昼：ランチ」「午後：フリータイム」のようにゆるいタイムテーブルを作っておくとスムーズです。

ソロピクニック（一人）の楽しみ方

近年人気急上昇中のソロピクニックは、自分だけの時間を贅沢に使える最高の自己投資です。

一人だからこそ、他の人のペースを気にせず、完全に自分のやりたいことに集中できます。

ソロピクニックのおすすめスタイル：

読書・勉強ピクニック：カフェでは集中できない本・資格勉強を自然の中で
写真・スケッチピクニック：一人だと自分のペースで好きな構図を探せる
瞑想・マインドフルネス：デジタルデトックスを兼ねて、スマホをしまって自然と向き合う
ポータブルコーヒーセット持参：アウトドア用コーヒーミルでドリップコーヒーを淹れるこだわりの時間
日記・ライフプランニング：静かな環境で将来のことをじっくり書き出す

一人でも恥ずかしくないよう、おしゃれなバスケットやトートバッグで持ち物をスタイリッシュにまとめると気分が上がります。

ピクニックで暇にならない5つのコツ

「行ったはいいけど、何もすることがなくて退屈してしまった」という経験はありませんか？

事前の準備とちょっとした工夫で、ピクニックの充実度は大きく変わります。

アクティビティは2〜3個用意しておく

1つのアクティビティだけでは30〜60分で飽きてしまうことがほとんどです。

「運動系1つ」「リラックス系1つ」「食事」を組み合わせる3点セット方式が飽きを防ぐ黄金パターンです。

例①：バドミントン＋読書＋ランチ
例②：フリスビー＋カードゲーム＋スイーツタイム
例③：ヨガ＋写真撮影＋グレイジングボード

アクティビティ間に自由時間を20〜30分設けると、それぞれが思い思いの時間を過ごせて窮屈感がなくなります。

時間帯で過ごし方にメリハリをつける

ピクニックでは時間帯によって最適な過ごし方が異なります。

時間帯	おすすめの過ごし方	理由
午前（9〜11時）	体を動かすアクティビティ	涼しく気温が上がる前に運動
昼（11〜13時）	ランチタイム・写真撮影	自然光が最も美しく映える
午後（13〜15時）	読書・音楽・昼寝	暑い時間帯は日陰でまったり
夕方（15〜17時）	散歩・カードゲーム	涼しくなり再び活動しやすい

このようなざっくりとしたスケジュールを頭に入れておくだけで、時間を持て余すことがなくなります。

天候・気温の変化に備える

天気が変わっても楽しめるよう、代替プランを1つ用意しておくことが重要です。

天候別の対処法：

急な雨：大きめのタープやレインタープを持参。木の下への避難は落雷の危険があるためNG
強風：軽いものが飛ばないよう重石を用意。紙皿・紙コップより割れないプラ製容器が安全
気温上昇（夏）：日差しが強くなったらテント・サンシェードに移動。熱中症対策として水分は1人1.5〜2L以上準備
気温低下（春・秋）：薄手のブランケットやウインドブレーカーを人数分用意

天気予報は当日の朝だけでなく、前日の夜にも確認しておくと安心です。

子どもが飽きたときの対処法

子どもは平均30分程度で同じ遊びに飽きると言われています。

「飽きたから次の遊びへ」という流れをスムーズにするために、以下を準備しておきましょう。

ネイチャービンゴカードを事前作成：飽きた子どもに渡すと自然探索で夢中になれる
シールブック・塗り絵：静かに集中できるアクティビティとして有効
小さなおやつ（お菓子）を小出しに提供：「10分後にお菓子タイム」と予告すると子どもが頑張れる
場所移動：遊具のある公園内で違うエリアに移動するだけで気分がリセットされる

会話が途切れない工夫（カップル・友人向け）

アクティビティの合間の会話が途切れてしまうことも、ピクニックあるあるの一つです。

会話を盛り上げるアイデア：

お題トークカード：「もし1年間無人島に住むとしたら何を持っていく？」などのお題カードをスマホに入れておく
「知られざる事実」シェア：お互いについて知らなかったことを1人3つ話す
旅行計画を話し合う：「次はどこに行きたい？」と未来の話は盛り上がりやすい
読んだ本・見た映画のレビュー交換：インプットをシェアすることで会話が深まる

【時間別】ピクニックのモデルプラン

どのくらいの時間でピクニックを楽しめるか、時間別のモデルプランをご紹介します。

所要時間に合わせてプランを選べば、無駄なく充実した時間を過ごせます。

2時間コース｜サクッと気軽に楽しむプラン

忙しい週末の午前中や、仕事帰りの夕方など、短時間でピクニックを楽しみたいときに最適なプランです。

時間	内容
0:00〜0:15	場所取り・レジャーシート設置・荷物整理
0:15〜0:45	フリスビー・バドミントンなどアクティビティ
0:45〜1:15	ランチまたはスイーツタイム・写真撮影
1:15〜1:45	読書・音楽・おしゃべりタイム
1:45〜2:00	片付け・帰宅準備

持ち物を最小限にすることで準備・後片付けの負担も軽くなります。レジャーシート・飲食物・フリスビー1枚あれば十分楽しめます。

半日コース｜ランチをメインに満喫するプラン

朝10時から午後2〜3時までの約4〜5時間を使う、最も一般的なピクニックスタイルです。

時間	内容
10:00〜10:30	到着・設営・準備体操
10:30〜11:30	アクティブ系アクティビティ（バドミントンなど）
11:30〜13:00	ランチタイム（手作りサンドイッチ・お弁当）・写真撮影
13:00〜14:00	まったりタイム（読書・音楽・カードゲーム）
14:00〜14:30	おやつタイム・フリータイム
14:30〜15:00	片付け・帰宅

ランチを豪華にするほど満足度が上がります。グレイジングボードやデザートボックスを用意すると一気に特別感が増します。

1日コース｜朝から夕方まで贅沢に過ごすプラン

休日1日をまるごとピクニックに使う贅沢なプランです。子連れ家族や大人数グループに特におすすめです。

時間	内容
9:00〜9:30	到着・設営・朝のコーヒータイム
9:30〜10:30	ヨガ・ストレッチ・朝の散歩
10:30〜11:30	アクティブ系遊び（バドミントン・フリスビーなど）
11:30〜13:30	ランチ・デザートタイム・写真撮影
13:30〜14:30	昼寝・読書・音楽鑑賞
14:30〜15:30	カードゲーム・ボッチャなどゲームタイム
15:30〜16:30	おやつタイム・散歩・夕方の写真撮影
16:30〜17:00	片付け・帰宅準備

1日コースではゴミ袋・着替え・虫よけスプレーなども忘れずに持参しましょう。

ピクニックの準備｜やりたいこと別・持ち物チェックリスト

充実したピクニックのためには、事前の準備が9割と言っても過言ではありません。

やりたいアクティビティに合わせた持ち物をチェックしておきましょう。

アクティビティ別「必要なもの」対応表

アクティビティ	必要なもの	入手先・目安金額
バドミントン	ラケット×2、シャトル	100均・スポーツ店（500〜2,000円）
フリスビー	フライングディスク1枚	100均・スポーツ店（100〜500円）
ボール遊び	ゴムボール・サッカーボール	100均・トイザらス（200〜2,000円）
読書	本・クッション・日よけ帽子	自宅にあるもの
写真撮影	スマホスタンド・チェキ・フィルム	100均・カメラ店（500〜3,000円）
カードゲーム	UNO・トランプなど	100均・雑貨店（100〜1,000円）
シャボン玉	シャボン玉液・棒	100均（100〜300円）
ヨガ	ヨガマット・動きやすい服	スポーツ店（1,000〜5,000円）

100均・3COINSで揃うおすすめグッズ

ピクニックグッズの多くは100均や3COINS（スリーコインズ）で低コストに揃えられます。

レジャーシート（100均：200〜500円）：折りたたみコンパクトタイプ。防水・クッション付きが使いやすい
紙皿・紙コップ・使い捨てカトラリー（100均：100〜300円）：後片付けが楽になる。エコ素材タイプも増えている
ミニ折りたたみテーブル（3COINS：1,100〜1,650円）：食事やゲームの際に地面に直置きしなくてよくなる
保冷バッグ（100均・3COINS：300〜1,100円）：食品・ドリンクの鮮度を守る必需品
バドミントンセット（100均：300〜500円）：ラケット2本＋シャトル2個セット
UNOカード・トランプ（100均：100〜200円）：雨宿りや休憩時間にも活躍

あると快適度が上がる便利アイテム3選

基本的な持ち物に加えて、これがあると快適さがグッと上がるアイテムを3つ厳選しました。

ポータブルスピーカー（Bluetooth・防水タイプ）：BGMがあるだけでピクニックの雰囲気が劇的に変わります。JBLやSONYのコンパクトモデルは3,000〜8,000円程度で購入可能
サンシェード・ポップアップテント：直射日光や急な小雨から守ってくれる万能アイテム。設営が簡単なポップアップ式は1〜2分で設置完了。Amazonや3COINSで2,000〜5,000円程度
ウォータージャグ（大容量水筒）：2〜3Lの大容量タイプを1つ持参すると、何度もペットボトルを購入する手間が省ける。NALGENE・Hydro Flask（ハイドロフラスク）など人気ブランドは2,000〜8,000円程度（※Hydro Flaskは製品によりそれ以上の場合もあり）